Профессиональное выгорание: признаки и методы борьбы.

Все начинается как в стандартном ужастике, когда хочется крикнуть главному герою: “Ну как можно быть таким тупым и не замечать очевидного?”

И как только первый шаг сделан по скользкой дорожке профессионального выгорания, все последующие события разворачиваются с боснословной скоростью.

1. Мобильному телефону – мой враг. Стандартный первый признак.

От каждого писка вздрагиваешь и не хочешь проверять входящие. Даже, если звонят близкие, первая рекация – запустить трубкой в стену.

2. Нарушение сна. Казалось бы, все происходит как обычно: дом, работа, хобби, но уснуть до полу ночи, а иногда и до утра почему то не получается.

Снотворное и всяческие методы отвлечения – не работают. А утренний будильник то идело откладываешь еще на пять минут.

3. Проблемы на в отношениях с людьми. Мало того, что на работе все валится с рук, – с любимыми людьми тоже все рушится. А как иначе, если носить в себе вселенскую усталость и ничего не объяснять. Даже в моменты, на первый взгляд, абсолютной идилии мозг продолжает слать напоминания об инвойсах, ТЗ и планах на следующший день. А на любую фразу клиента хочется взорваться вулканом. Что и переводит нас к следующему признаку-

4. Раздражительность. У меня был момент, когда я хотела ударить человека за то, что он слишком громко дышит. Это не нормально. И утро наступает только после третей чашки кофе, где-то ближе к обеду, когда все письма со вчерашнего вечера разобраны.

5. Недооценивание своей стоимости. Все профессиональные заслуги как-будто никогда и не случались и при просмотре новых вакансий (а это еще один звоночек выгорания), все вакансии кажутся недостижимыми вершинами. Внутренний критик разрастается до размеров огромного пузыря, вымещая любые достижения.

6. Физиологические признаки профессионального выгорания. Если не давали о себе знать, то сейчас начинают карнавальные танцы вместе с дергающим глазом или зудом в теле. Физические нагрузки больше не приносят удовольствия, не говоря уже о сексе. Даже всегда работающие методы, такие как шоппинг или езда на машине, встреча с друзьями или чтение книги – больше не приносят удовольствие.

7. Состояние амебности или полное отвращение от любимых хобби. Ниже этого пункта я не опускалась. Но тут, признаться, нет ничего похвального. Кажется, что больше ничего не приносит удовольствие и хочется просто залечь на дно на месяц-второй, и чтоб ничто, даже малейший звук, не выдавал о твоем местенахождении.

professionalnoe-vugoranie-priznaki-i-metody-borbu

Что делать, если ты сталкнулась проблемой профессионального выгорания?

Прежде всего – чем раньше ты себе признаешься, что проблема есть, тем быстрее и проще будет проходить процесс выздоровления.”

professionalnoe-vugoranie-priznaki-i-metody-borbu

1. Начини с легкой альтеллерии: успокойся. Для этого отлично подойдут ванны перед сном, мятные чаи, прогулки вечером, никаких возбудителей в виде кофе, сладкого, неприятных людей и эмоций даже через фильмы и книги. Нужно учиться беречь себя.

2. Поговори с руководством. Объясни ситуацию и попроси об изменении условий труда: возможно, тебе нужно уйти в отпуск прямо сейчас (всю работу не переделаешь), или сократить объемы работы (даже, если ты работаешь на себя – подумай о себе в будущем. Чем больше затягиваешь хроническую усталость – тем больше шансов схватить выгорание и тогда уже двумя неделями отпуска не отделаешься).

3. Объясни любимым людям о своей проблеме. Попроси о помощи.

Сильные люди, сталкивая с непосильной проблемой, просят о помощи, слабые же продолжают борьбу в одиночку и, чаще всего, проигрывают.

4. Все вышеперечисленные методы работают куда эффективнее с дуете с психологом.

Уходить в себя на столько времени, сколько потребуется, менять профессиональное направление или просто остановиться – нормально.

Единственный осуждающий за это человек – ты сама.

professionalnoe-vugoranie-priznaki-i-metody-borbu

Автор – Анна Биленька.

Advertisements

3 thoughts on “Профессиональное выгорание: признаки и методы борьбы.

  1. Pingback: Не хаускиппер, а фрилансер. | Anna Bilenka

  2. Pingback: Кризис становления личности. | Anna Bilenka

  3. Pingback: Пустая кофейная болтовня. | Anna Bilenka

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s